co to jest wyciskanie francuskie

[...] + fail Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4 https://www.youtube.com/watch?v=jcyiVRCMpzU https://www.youtube.com/watch?v=gtkWJce62No Co do treningu to spoko, robiłem dwie próby do 220kg, ale bez "podkładek" jest o wiele ciężej, tak próbowałem aż zerwał mi sie 1 pasek, na szczęście spoko z plecami

[...] dokładać z treningu na trening lub co tydzień , ale progres obciążeń musi być Ps 8 tygodni wystarczy nie więcej potem przerwa i zmiana/modyfikacja planu zerowiec to nie jest trening FBW to jest trening dzielony jeśli masz dwa treningi w tyg dobrze by było ułożyć FBW (wszystkie partie na każdym treningu) Zwiększyć intensywnośc możesz przez [...]

[...] bialka, 30g tłuszczu 5. 100g ww, 50g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Musze lekko przystopować bo na 10 dni poszlo 8 treningów co odbiło sie na sylwetce. Płaski jestem i czuje zmeczenie wiec dzis odpoczywam jak tylko moge. Jutro uda i siadam 170kg tak jak planowałem. 10kg co tydzien /-) SAA bez zmian. gh rano a dodatkwo insa tylko [...]

[...] silowym Co do suplementów i diety wszystko zostaje bez zmian w stosunku do pierwszego wpisu. Odżywki dotarły do mnie we wtorek, stosuje je od środy i musze powiedzieć że jestem bardzo zadowolony z doboru... Szczególnie białko zrobiło na mnie ogromne wrażenie świetna rozpuszczalność i smak( w moim przypadku jest to banan)mam nadzieje że [...]

[...] było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo Poza tym jeszcze większa niż zwykle ilość zielonej [...]

[...] na silowni bylem o 19 50 a moja silownie zamykaja o 21 wiec szybko zrobilem to co moglem. Co do samego treningu podciaganie okey, przy wyciskaniu lezac na 110kg czulem, ze jestem w stanie zrobic te 4-5 powtorzen ale cos mialem niepewnego asekuranta i balem sie cisnac ostro aby nie bylo pozniej kontuzji. Przy mojej wadze niecale 92kg wycisk [...]

[...] FBW 5 od nastepnego poniedzialku nowy plan na mase, wrzuce go pewnie w czwartek. Mimo bolu glowy jakos to poszlo, nie robilem kompleksow sztangowych bo sie balem. Dzisiaj jest o wiele lepiej trening FBW 10 zrobie wraz z kompleksami, dam tym razem 8 powtorzen i 4 obwody. Zrobilem sobie zdjecia i bez szalu, jakos na zywo lepiej to wyglada niz na [...]

[...] udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, podciaganie tez slabo 5 powtorzenie zrobilem ale [...]

[...] w siadzie - 4 serie 5. Prostowniki nadgarstka : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie 6. Nogi : Przysiady wykroczne – 5 serii Co do ilości powtórzeń to średnio około 10 – 12 nie wiem tego jeszcze dokładnie bo jestem w trakcie dobierania ciężarów . Powiedzcie co myślicie o tym programie i co trzeba poprawić .

[...] i ile i jakie dni? 4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? 5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? Diety super niestosuje, bo nie mam możliwości - jem wszystko co mi wpadnie w ręce. Ćwiczę dla [...]

[...] miesiące i mi się podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, dół), tricepsy, prostownik grzbietu [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM 9no dobicie ) 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 wyciskanie na skosnej 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie francuskie poszło dobrze, choć na ostatniej serii technika nie była za wspaniała, ale dawno nie byłem na takim ciężarze. Tak samo, jak uginanie sztangi stojąc, co jest na filmiku. Dzisiaj wszystkie serie wykonałem do załamania mięśniowego- jestem z tego dumny! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] nachwytem zamiast inverted rows 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 znów niepełny zakres ruchu --> stąd pytanie - lepiej jest robić większym obciążeniem ale z mniejszym zakresem czy z obciążeniem mniejszym ale w zakresie pełnym? bo konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a [...]

[...] 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x30 65/65/65/65 x16 (ciężar ten sam co w barbell glute bridge użyłam ostatnio i zakres też, ale ht mam wrażenie że ciężej i trudniej jest) 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 [...]

[...] x16 20/20/20/20/20 x30 - ciężar komiczny ale niczego cięższego nie było, better then nothing 30x30 65/65/65/65 x16 30x20 60/60/60/60 x16 70/70/70/70 x16 - tutaj naprawdę jestem zadowolona, lekko na raty ale poszło. 35x16 57,5/57,5/57,5/57,5 x16 35x16 55/55/55/55 x16 30 x16 55/55/55/55 x12 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 30x16 50/50/50/50 x16 [...]

[...] * * nadal nie wiem czy robię planka prawidłowo, ale na pewno nie robię już tych błędów co wcześniej, co widać po czasie, jak teraz pękam :-PP reszta * to ćw. przy których jest progres z obciążeniem :-) Dziś był power jak nigdy. Miałam tyle mocy- nie wiem dlaczego 88-O BOMBA :-D Trening był wieczorem po pracy }:-( Potem biegałam 20 min jak dla [...]

[...] to nawet ok, bo chcę mieś dobrą dynamikę, najgorzej to z klatą.. jakieś alternatywne sposoby na jej rozwój pod kątem masy? wydaje mi się, że wstępne zmęczenie jej mięśni jest dosyć dobrym rozwiązaniem.. a co myślicie o seriach łączonych? np przysiady + wyciskanie na barki; wykroki + wznosy ramoin bokiem itd.. oczywiście każde ćwiczenie [...]